一、你聽說過「冰浴」、「冷凍艙」嗎？
你是否也曾在社群媒體上看過這樣的畫面：專業運動員在比賽結束後，咬著牙跳進裝滿冰塊的水桶裡；或是好萊塢名星走入充滿白霧、宛如科幻電影般的「冷凍艙」？ 這不單單只是為了趕流行或愛受罪，而是被稱為「冷療」的技術，有非常多頂尖選手或是大牌明星都是靠這招來舒緩疲勞以維持高強度的工作排程或是驚人的訓練以及比賽計劃，包含好萊塢明星休傑克曼、珍妮佛安妮斯頓，韓團Blackpinck成員Jennie以及NBA球星 LeBron James都曾經使用過。
今天我們就來揭開它的神祕面紗，帶你深度解析冷療可以達到什麼效果？冷療背後的原理是什麼？什麼樣的人適合使用？而什麼樣的人不適合使用？
二、什麼是冷療？
早在西元前2500年，埃及人就會將冰塊放在受傷處來減少傷口腫脹和疼痛，而冷療「Cryotherapy」名詞起源於希臘字，「Cryo」指的是Cold、冷的意思；「Therapy」指的是Cure、治療的意思。
冷療簡單來說，就是將身體局部或全身暴露在低溫環境中（通常遠低於體溫），藉此引發身體生理反應的一種治療方式。冷療的種類非常多元，包括但不限於本篇提到用於恢復身體疲勞的冷水浸泡、冷凍艙，還有日常生活中急性受傷會使用的冰敷袋、冷凍噴霧，或是醫療端透過極低溫處理去破壞異常組織細胞（雞眼、癌細胞等）。（Haq A et al., 2018）（Lombardi G et al., 2017）
三、為什麼冷療可以緩解疲勞、減輕運動後不適？背後理論大揭密！
（一）物理性的壓力
當身體進到低溫環境中，低溫會導致四肢血管收縮（Vasoconstriction）讓身體血液集中到核心器官例如心臟、大腦等；一但身體離開低溫環境，血管會迅速擴張（Vasodilation），四肢血管擴張後血液會快速的充滿遠端血管，這一收一放的過程像是一個強而有力的幫浦，將新鮮、富含養分氧氣的血液灌注到疲勞的肌肉組織，並順勢帶走囤積的代謝廢物。
另外，在浴池中，水的壓力能有效輔助淋巴回流、減少水腫，這可以很有效的緩解高強度運動後的肢體沉重感。
（二）生化性的改變
低溫可以降低促進發炎細胞因子的活性，進而去抑制肌肉損傷後的發炎反應，減少並緩解運動誘發的肌肉損傷（Exercise Induced Muscle Damage, EIMD）。
冷刺激會讓大腦瞬間釋放腎上腺素（Epinephrine）、去甲腺上腺素（Norepinephrine）與多巴胺（Dopamine）。這種化學反應不僅能消除高壓工作或高強度訓練後心理上的疲倦感，還能帶來心理滿足感、改善情緒並提升大腦的專注力。（Kwiecien SY, McHugh MP 2021）
（三）神經性系統變化
低溫可以減緩神經的傳導速度，阻斷痛覺訊號傳遞至大腦，進而有效緩解劇烈運動後的痠痛、不適感。
核心體溫的下降是啟動睡眠的關鍵生物訊號，冷療能幫助身體核心溫度下降，向大腦發出「準備入睡」的指令。深層且高品質的睡眠，也是消除全身性疲勞的關鍵重點。
四、了解冰水浴與冷凍艙
又稱為冷水浸泡（Cold Water Immersion, CWI），是指在運動後將身體浸泡在5～15°C的冰水中一段時間，通常浸泡時間建議在10～15分鐘左右。（Wang H et al., 2025）
冷凍艙（Whole-Body Cryotherapy, WBC）需要進入特殊的冷凍艙，是一種讓全身短時間暴露在極低溫空氣（約 −110°C ～ −140°C）中的恢復方式，通常時間維持 30秒～4 分鐘左右。 與冷水浸泡不同，冷凍艙是使用乾冷空氣，不需要接觸水，透過極端低溫刺激身體。（Bieuzen F et al., 2013）
不過要注意在使用冷療時不管是冷水浸泡或是冷凍艙，溫度不是越冷越好、時間也不是越久越好，若是溫度過低或是待在低溫環境太久可能會有凍傷或著是失溫等風險。
五、哪些人適合使用？哪些人不適合使用？
（一）綠燈：適合使用冷療
如果你屬於以下族群，那麼冷療有機會成為提升生活品質、運動表現的助力之一
- 高強度運動者
- 高壓力的專業人士
- 慢性發炎、疼痛者
- 睡眠品質不佳者
（二）紅燈：不適合使用冷療
如果你以下狀況則不建議使用，或使用前須經由專業人士審慎評估和執行
- 心血管疾病患者：低溫環境會導致血管劇烈收縮，血壓瞬間飆升，對有心臟病、高血壓或是心律不整等的患者來說，有引發突發性意外的風險。
- 雷諾氏症：這類患者的末梢血管對冷極度敏感，低溫會誘發劇烈的血管痙攣，導致手指或腳趾血流完全中斷，甚至引發組織損傷。
- 開放性傷口：使用冷水浸泡，傷口直接暴露在水中，極易造成傷口感染。
- 感覺異常者：因為感覺異常無法正確感知溫度可能在使用冷水浸泡或冷凍艙時錯誤的判斷身體是否達到耐受極限，容易在不知不覺中造成凍傷。
- 糖尿病患者：糖尿病常伴隨周邊神經病變與周邊血液循環不佳，這不僅會降低對寒冷的敏感度，增加凍傷風險，一旦皮膚有受傷，傷口也極難癒合。
- 年長者：年長者的核心體溫調節能力較弱，且心血管系統的應變彈性較低，面對極端冷熱交替時，心臟負荷會顯著增加，需謹慎評估。
五、結語
冷療，無論是冷水浸泡還是冷凍艙，都是現代運動恢復中的一種工具，它可以幫助暫時降低發炎、緩解痠痛與疲勞感，不過，它並不是唯一，也不是萬能的恢復方式。真正影響身體修復與表現的關鍵，仍然來自於血液循環、組織延展性、關節活動度、神經系統狀態與動作品質的整體平衡。即使沒有使用冷療設備，透過適當的活動、運動按摩與恢復訓練，同樣能有效促進循環、加速代謝廢物清除，並讓身體擺脫疲勞回到平時的狀態。
如果你只是單純感到疲勞、緊繃或運動後恢復慢，專業的運動按摩與恢復性訓練往往就是最直接、最方便的選擇；但如果你同時伴隨疼痛、反覆不適、活動受限或訓練卡關，那就不只是「累」的問題而已，而是身體需要被好好評估並調整的訊號。歡迎預約 幫妮健康 Bunny Health，由專業物理治療師為你進行全方位檢測與個別化規劃，幫助你找出真正影響表現與健康的關鍵，走在一條更長久、更安心的路。
✍️ 本文作者：胡尚芊 物理治療師
✍️ 修訂圖文：幫妮健康 BunnyHealth
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